“Регулярная физическая активность помогает предотвратить пагубные последствия обездвиженности. Предотвращает скованность суставов и мышц, улучшает кровообращение. Популярные физические упражнения, такие как плавание и ходьба, доказали свою эффективность в уменьшении боли и улучшении функций. Более того, исследования показывают, что программы реабилитации оказывают долгосрочное воздействие на людей с хронической болью”.

Когда физическая активность сочетается с персонализированным
лечение у специалиста по боли, то у больного есть наилучшие шансы вернуться к оптимальному здоровью.

Итак, давайте углубимся в лучшие варианты упражнений для снятия боли:

Сердечно-сосудистые упражнения

“Сердечно-сосудистые упражнения — это любая энергичная деятельность, которая увеличивает частоту сердечных сокращений и дыхания, а также увеличивает приток кислорода и крови по всему телу при повторяющемся и ритмичном использовании больших групп мышц тела”.

Сердечно-сосудистые упражнения, также известные как упражнения на выносливость или аэробные упражнения, описывают любой тип активности, в котором используется “аэробный метаболизм”. Последнее означает, что во время этих видов деятельности требуется значительное количество кислорода для выработки необходимой энергии для поддержания активности. Наше сердцебиение учащается, и мы вдыхаем глубже, чтобы максимизировать уровень кислорода в крови и более эффективно использовать кислород.

Обратите внимание: занятие должно увеличить частоту сердечных сокращений и дыхания до уровня от умеренной до высокой интенсивности (то есть не менее 50% от нормальной частоты) в течение как минимум 10 минут. Это означает, что поднятие тяжестей, работа на тренажерах и выполнение других видов упражнений с отягощениями для укрепления нашей силы не считаются упражнениями на сердечно-сосудистую систему, поскольку они не повышают частоту сердечных сокращений во время тренировок.

Гулять пешком

Знаете ли вы, что можно улучшить здоровье сердца, силу и выносливость, гуляя по полчаса 3–5 раз в неделю? . Так что смените свой образ жизни и отправляйтесь в местный парк или магазины!

Плавание и водная аэробика

Как вам скажет консультант по боли, если вы страдаете от проблем с подвижностью, это отличная альтернатива сердечно-сосудистым упражнениям с низкой нагрузкой, которая позволит вам тренироваться, не создавая дополнительной нагрузки на мышцы и суставы.

Один медицинский обзор болей в пояснице показал, что: “Пилатес, терапия Маккензи и функциональное восстановление были более эффективны, чем другие виды физических упражнений, для снижения интенсивности боли и функциональных ограничений. Тем не менее, людей с хронической болью в пояснице следует поощрять выполнять упражнения, которые им нравятся, чтобы повысить приверженность к лечению”.

Посещение специалиста по боли

Чрезвычайно важно поставить точный диагноз причины вашей боли и понять потенциальный долгосрочный ущерб, который она может нанести, если не лечить ее. Поэтому обязательно как можно скорее запишитесь на онлайн- или личную встречу с опытным врачом по лечению боли.